Sommaire
Comment l’Activité Physique Peut Transformer le Rétablissement de l’Addiction ?
Introduction
L’addiction est l’un des défis les plus complexes auxquels une personne peut être confrontée. Que ce soit face à une dépendance à l’alcool, aux drogues, ou même à des comportements compulsifs comme le jeu, le chemin vers le rétablissement est semé d’embûches. Les rechutes, souvent considérées comme des échecs, sont en réalité des étapes courantes du processus de guérison. Ces obstacles soulignent l’importance de trouver des approches diversifiées et durables pour surmonter l’addiction.
Parmi ces solutions, l’activité physique se distingue comme un outil puissant, mais souvent sous-estimé. Elle ne se limite pas à améliorer la santé physique : elle joue également un rôle crucial dans la reconstruction psychologique et émotionnelle. De nombreuses études démontrent que le sport peut réduire les envies, diminuer les symptômes de stress, et restaurer l’équilibre du système de récompense du cerveau, souvent perturbé par l’addiction.
Cet article explore en profondeur comment l’intégration de l’exercice dans un parcours de rétablissement peut transformer la vie des personnes en quête de liberté. Quels en sont les mécanismes ? Quels types d’activités privilégier ? Et comment en faire un allié durable dans le processus de guérison ? Découvrez tout cela au fil des sections qui suivent.
Comprendre l'Addiction et ses Conséquences
L’addiction, définie comme une dépendance physique ou psychologique à une substance ou à un comportement, est bien plus qu’un simple manque de volonté. Elle implique une perturbation complexe des circuits cérébraux, en particulier ceux liés au système de récompense et au contrôle des impulsions. Qu’il s’agisse de drogues, d’alcool, de tabac ou même d’habitudes numériques, l’addiction exerce un contrôle profond sur le comportement humain.
Les conséquences physiques
Sur le plan physique, l’addiction provoque une dégradation progressive de la santé. Les substances addictives, comme l’alcool et les drogues, affectent le foie, les poumons, le cœur et le cerveau. Les troubles liés au sommeil, à la perte d’appétit ou à l’épuisement chronique aggravent encore la condition physique. Ces effets affaiblissent le corps, rendant le rétablissement plus difficile.
Les conséquences psychologiques
Psychologiquement, l’addiction crée une dépendance qui va bien au-delà de la simple recherche de plaisir. Elle peut conduire à une détérioration de l’estime de soi, à la dépression, à l’anxiété, et à un isolement social. En perturbant la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine, elle altère les mécanismes naturels de récompense et de motivation. Cela explique pourquoi la plupart des personnes en rétablissement ressentent un vide émotionnel ou une perte de sens.
Un cercle vicieux
L’addiction crée un cercle vicieux : les individus consomment pour échapper à une douleur émotionnelle ou physique, mais cette consommation ne fait qu’aggraver leur état. Ce cycle renforce la difficulté à rompre avec la dépendance et souligne l’importance de solutions globales pour soutenir le rétablissement.
Ainsi, pour aborder efficacement ce problème, il est crucial d’adopter une approche qui ne se limite pas à traiter les symptômes. C’est dans ce contexte que l’activité physique peut jouer un rôle transformateur en brisant ce cercle vicieux.
Les Bienfaits Généraux de l'Activité Physique
L’activité physique est bien plus qu’un simple moyen de se maintenir en forme. Elle offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit, ce qui en fait un outil précieux dans le rétablissement des addictions. En stimulant des mécanismes naturels de guérison, elle contribue à une transformation globale, tant sur le plan physique que mental.
Amélioration de la santé physique
Le sport renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine, et contribue au bon fonctionnement des organes, particulièrement endommagés chez les personnes en situation d’addiction. Par exemple :
- Renforcement musculaire : La pratique régulière aide à reconstruire les muscles affaiblis par la sédentarité ou la malnutrition souvent associée à l’addiction.
- Soutien immunitaire : L’activité physique modérée stimule les défenses naturelles, aidant le corps à se protéger contre les maladies.
- Diminution des risques de maladies : Elle réduit les risques de diabète, d’hypertension et d’autres maladies chroniques.
Réduction du stress et amélioration de l’humeur
L’exercice agit comme un antidépresseur naturel. Lors de l’effort physique, le cerveau libère des endorphines, ces hormones dites « du bonheur » qui génèrent une sensation de bien-être et de plaisir. Pour une personne en rétablissement :
- Diminution du stress : L’activité physique réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, qui est souvent élevée chez les personnes en phase de sevrage.
- Régulation émotionnelle : Elle aide à contrôler les émotions souvent intenses, comme la colère, l’anxiété ou la tristesse.
Amélioration du sommeil
L’insomnie et les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes en rétablissement. L’exercice régulier améliore :
- La qualité du sommeil : En réduisant le stress et en favorisant la relaxation, il aide à retrouver un sommeil réparateur.
- Les rythmes circadiens : Les activités en plein air, comme la marche ou le jogging, synchronisent le corps avec les cycles naturels jour/nuit.
Renforcement de la confiance en soi
Pratiquer une activité physique, même modérément, donne un sentiment d’accomplissement. Les progrès visibles (comme une meilleure endurance ou une perte de poids) renforcent l’estime de soi. Ce regain de confiance est essentiel pour les personnes en rétablissement, souvent marquées par des années de dévalorisation.
Un soutien global
En résumé, l’activité physique agit à plusieurs niveaux :
- Physique : Réparation des dommages corporels.
- Émotionnel : Gestion du stress et des émotions.
- Mental : Réduction des pensées obsessionnelles liées à l’addiction.
Ces bienfaits globaux en font un outil incontournable pour toute personne souhaitant retrouver une vie équilibrée et épanouissante.
L’Impact de l’Exercice sur le Cerveau et le Système de Récompense
L’addiction affecte profondément le cerveau, modifiant notamment le fonctionnement du système de récompense. Ce système, impliqué dans la régulation du plaisir et de la motivation, est souvent déréglé chez les personnes dépendantes. L’activité physique, en revanche, a le pouvoir de rééquilibrer ces mécanismes, offrant ainsi un soutien essentiel dans le processus de rétablissement.
Le rôle de la dopamine dans l’addiction
La dopamine, neurotransmetteur clé du système de récompense, est libérée lorsque nous vivons des expériences plaisantes. Les substances addictives (alcool, drogues, nicotine) exploitent ce système en provoquant une libération massive de dopamine, créant une sensation intense de plaisir. Cependant, avec le temps :
- Désensibilisation : Le cerveau réduit sa capacité à produire ou à répondre à la dopamine naturellement.
- Dépendance : La personne devient incapable de ressentir du plaisir sans consommer.
Ce déséquilibre explique pourquoi, au cours du rétablissement, les individus se sentent souvent déprimés, démotivés ou « vides ».
Comment l’exercice physique répare le système de récompense
L’activité physique agit comme un « rééquilibreur » naturel du cerveau :
- Augmentation de la dopamine : L’exercice stimule la libération de dopamine, offrant une source saine de récompense.
- Production d’autres neurotransmetteurs : En plus de la dopamine, l’exercice libère des endorphines et de la sérotonine, qui réduisent le stress et favorisent le bien-être.
- Régénération cérébrale : Des études montrent que l’exercice régulier peut favoriser la neurogenèse (croissance de nouvelles cellules nerveuses), en particulier dans l’hippocampe, une région souvent endommagée par l’addiction.
Exercice et gestion des envies
Les envies soudaines de consommer, souvent déclenchées par des situations ou des émotions, sont un défi majeur pour les personnes en rétablissement. L’exercice peut :
- Réduire les envies : En détournant l’attention et en libérant des hormones de plaisir, il offre une alternative saine à la consommation.
- Apaiser le stress : En limitant l’activation du système de « lutte ou fuite » associé aux cravings.
- Créer de nouvelles habitudes : Les routines sportives remplacent peu à peu les comportements compulsifs liés à l’addiction.
Les preuves scientifiques
Plusieurs études appuient ces effets bénéfiques :
- Une recherche publiée dans le Journal of Substance Use and Misuse a montré que les personnes engagées dans un programme d’exercices réguliers avaient des taux de rechute significativement plus bas.
- D’autres études ont révélé que l’exercice pouvait atténuer les symptômes de sevrage, notamment l’anxiété, la dépression, et les troubles du sommeil.
Un nouveau circuit de récompense
L’un des aspects les plus puissants de l’exercice est sa capacité à « reprogrammer » le cerveau. Au fil du temps, les individus apprennent à associer l’effort physique à une sensation de bien-être. Cette association positive devient une nouvelle source de motivation, aidant à reconstruire un équilibre émotionnel durable.
L’impact de l’activité physique sur le cerveau va donc bien au-delà des effets immédiats. Elle offre une voie naturelle pour restaurer le plaisir, réduire les envies, et encourager un mode de vie sain et équilibré.
L’Activité Physique comme Soin Complémentaire au Rétablissement
Le rétablissement de l’addiction nécessite une approche globale, intégrant souvent des thérapies médicales, psychologiques et sociales. L’activité physique, bien qu’elle ne soit pas toujours au centre des stratégies traditionnelles, s’impose de plus en plus comme un soin complémentaire efficace. En contribuant à la guérison du corps et de l’esprit, elle agit comme un levier puissant pour soutenir et renforcer les efforts de rétablissement.
L’intégration de l’exercice dans les programmes de désintoxication
De nombreux centres de réhabilitation ont commencé à inclure des activités physiques dans leurs programmes. Ces initiatives reposent sur des résultats tangibles :
- Effets apaisants : Les exercices modérés, comme le yoga ou la natation, aident à réduire les symptômes de sevrage, notamment l’anxiété, l’agitation et les insomnies.
- Structure et discipline : Les routines sportives apportent un cadre quotidien, essentiel pour les personnes en rétablissement qui cherchent à remplacer des habitudes destructrices par des habitudes constructives.
- Socialisation positive : Les activités de groupe, comme les sports collectifs ou les cours en salle, permettent de tisser des liens avec des individus partageant les mêmes objectifs.
Un complément à la psychothérapie
L’activité physique peut aussi renforcer les effets des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et autres approches psychologiques :
- Réduction des pensées obsessionnelles : En focalisant l’attention sur des sensations physiques ou des objectifs sportifs, le sport aide à détourner les pensées des envies de consommation.
- Développement de la résilience : Chaque progrès dans une activité physique, même minime, renforce la capacité à surmonter les défis. Cette résilience mentale peut être transférée au combat contre l’addiction.
- Expression émotionnelle : Certaines activités, comme la danse ou le kickboxing, permettent de canaliser les émotions négatives, évitant qu’elles ne se transforment en envies incontrôlables.
Comparaison avec d’autres approches
Bien que l’exercice ne remplace pas les traitements classiques, il offre des avantages uniques :
- Médicaments : Les traitements pharmacologiques ciblent souvent les symptômes de sevrage, mais peuvent entraîner des effets secondaires. Le sport, au contraire, agit sans risque d’effets indésirables.
- Groupes de soutien : Si les groupes comme les Alcooliques Anonymes favorisent le partage et l’entraide, l’exercice ajoute une dimension physique essentielle pour la santé globale.
- Méditation et relaxation : Bien qu’efficaces pour la gestion du stress, ces pratiques peuvent être complétées par l’effort physique, qui agit à la fois sur le corps et le cerveau.
Études de cas et résultats
Plusieurs études mettent en lumière l’efficacité de l’exercice physique dans le cadre du rétablissement :
- Étude sur l’alcoolisme : Une recherche menée par l’Université Brown a révélé que les patients intégrant un programme d’entraînement à leur processus de réhabilitation étaient 30 % moins susceptibles de rechuter.
- Dépendance aux opiacés : Un programme pilote en milieu hospitalier a montré que l’intégration de sports comme la boxe ou le yoga diminuait les symptômes de sevrage de 50 % chez les participants.
Un engagement durable
L’un des défis majeurs du rétablissement est de maintenir les progrès sur le long terme. L’exercice, grâce à sa capacité à offrir des récompenses immédiates (plaisir, énergie) et à long terme (meilleure santé, confiance en soi), devient un pilier essentiel pour éviter les rechutes.
L’activité physique n’est donc pas simplement une distraction ou une méthode complémentaire ; elle est une véritable thérapie de soutien, capable de transformer le parcours de rétablissement en un voyage de reconstruction physique et émotionnelle.
Les Types d’Activités Physiques les Plus Adaptées
Tous les exercices physiques ne conviennent pas à tout le monde, et le choix de l’activité peut dépendre des préférences personnelles, de l’état physique, et des objectifs de rétablissement. Certaines activités sont particulièrement efficaces pour soutenir les personnes en processus de guérison, car elles répondent aux besoins spécifiques liés à l’addiction.
Activités douces : Reconnexion au corps et apaisement
Les activités douces sont idéales pour les personnes en début de rétablissement, lorsque le corps et l’esprit sont encore fragiles. Elles favorisent la relaxation tout en aidant à reconstruire une relation positive avec son propre corps.
- Yoga : Excellent pour réduire le stress, augmenter la conscience corporelle et réguler la respiration. Il aide aussi à apaiser l’anxiété et les pensées obsessionnelles.
- Marche : Facile à intégrer dans la routine quotidienne, elle offre des bienfaits pour le cœur, les poumons et l’humeur. Une promenade dans la nature ajoute une dimension apaisante.
- Tai-chi ou Qi Gong : Ces pratiques chinoises combinent mouvements lents et respiration, favorisant une harmonie intérieure et une meilleure gestion des émotions.
Activités modérées à intenses : Libérer l’énergie et eenforcer la résilience
Pour ceux qui recherchent une sensation de libération ou un défi personnel, les activités plus dynamiques peuvent être particulièrement efficaces.
- Course à pied : Connue pour provoquer le fameux « runner’s high », elle stimule la libération d’endorphines, réduisant les envies et améliorant l’humeur.
- Musculation : Idéale pour reconstruire la force physique et gagner en confiance en soi. Elle nécessite de la concentration, ce qui aide à détourner l’esprit des pensées liées à l’addiction.
- Cyclisme : Un exercice complet, souvent pratiqué en plein air, qui combine effort physique et contact avec la nature.
Activités de groupe : Favoriser le soutien social
L’isolement est un facteur aggravant dans l’addiction, et les activités de groupe permettent de briser cette solitude tout en créant un sentiment d’appartenance.
- Sports collectifs : Football, basket-ball ou volley-ball sont autant de moyens de se reconnecter à autrui et de développer des compétences de collaboration.
- Cours collectifs : Zumba, aquagym ou cours de fitness en salle offrent un cadre structuré et motivant.
- Randonnées en groupe : Elles allient les bienfaits de l’exercice à ceux du lien social et du contact avec la nature.
Activités artistiques et physiques : Allier créativité et mouvement
Pour certains, l’expression de soi est essentielle dans le processus de rétablissement. Ces activités permettent de combiner effort physique et créativité :
- Danse : Excellente pour canaliser les émotions, libérer les tensions et retrouver une sensation de liberté corporelle.
- Arts martiaux : Boxe, karaté ou judo permettent de développer discipline, contrôle de soi et gestion des frustrations.
Choisir l’activité qui convient le mieux
Pour maximiser les bienfaits, il est important de choisir une activité adaptée à ses besoins et capacités :
- Commencez par ce que vous aimez ou ce que vous êtes curieux d’essayer.
- Variez les exercices pour éviter la monotonie et solliciter différentes parties du corps.
- Adaptez l’intensité et la durée en fonction de votre niveau de forme physique.
En résumé, il n’existe pas d’activité universelle pour le rétablissement, mais un éventail de possibilités adaptées aux besoins de chacun. L’essentiel est de trouver une pratique qui procure à la fois du plaisir et un sentiment d’accomplissement, deux éléments essentiels pour progresser durablement.
Construire une Routine Sportive Adaptée au Rétablissement
La clé pour tirer pleinement parti des bienfaits de l’activité physique dans le rétablissement est de construire une routine adaptée. Une approche progressive et personnalisée garantit que l’exercice ne devienne pas une source de stress ou d’épuisement, mais plutôt un pilier de stabilité et de renforcement.
Débuter lentement et écouter son corps
Pour les personnes en rétablissement, le corps peut être affaibli par les effets de l’addiction ou du sevrage. Il est crucial de respecter ses limites :
- Durée initiale : Commencez avec des séances de 15 à 20 minutes, 3 fois par semaine.
- Intensité modérée : Privilégiez des exercices qui permettent de maintenir une conversation sans être à bout de souffle.
- Écoute des signaux : Douleurs, fatigue excessive ou essoufflement sont des indicateurs qu’il faut ajuster l’effort.
Établir une routine réaliste
La régularité est plus importante que l’intensité pour créer des habitudes durables :
- Choisir un horaire fixe : Intégrez l’activité physique à votre emploi du temps quotidien, par exemple le matin pour commencer la journée ou en fin d’après-midi pour décompresser.
- Créer des repères visuels : Préparez vos vêtements de sport à l’avance ou planifiez vos séances dans un agenda.
- Commencer petit : Débutez par des objectifs accessibles, comme une marche de 10 minutes, et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
Combiner différents types d’exercices
Varier les activités permet d’éviter l’ennui et de stimuler différentes parties du corps et de l’esprit :
- Cardio : Course, marche rapide, ou natation pour améliorer l’endurance.
- Renforcement musculaire : Pompes, gainage ou exercices avec haltères pour développer la force.
- Flexibilité et relaxation : Yoga ou étirements pour prévenir les blessures et favoriser la détente.
Se fixer des objectifs réalistes
Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables et atteignables :
- Court terme : Par exemple, marcher 3 jours par semaine ou courir 1 km sans s’arrêter.
- Moyen terme : Participer à une randonnée, terminer une course ou suivre un cours collectif.
- Long terme : Intégrer l’activité physique comme une routine naturelle et indispensable.
Surmonter les obstacles
Il est naturel de rencontrer des résistances ou des imprévus. Voici quelques stratégies pour rester motivé :
- Tenir un journal : Notez vos progrès pour vous encourager à continuer.
- S’entourer de soutien : Trouvez un partenaire d’exercice ou rejoignez un groupe.
- Se récompenser : Offrez-vous une petite gratification pour célébrer vos réussites, comme un massage ou une sortie en plein air.
Inclure des moments de repos
L’équilibre entre effort et récupération est essentiel pour éviter l’épuisement ou les blessures :
- Jours de repos : Planifiez au moins une journée par semaine sans activité physique intense.
- Récupération active : Remplacez une séance intense par une marche lente ou une séance d’étirements.
Construire une routine sportive adaptée n’est pas seulement une démarche physique, mais aussi un engagement émotionnel envers soi-même. Avec patience et persévérance, l’activité physique devient un pilier de stabilité, soutenant le corps et l’esprit sur le chemin du rétablissement.
Témoignages et Histoires Inspirantes
Les parcours de rétablissement sont aussi variés que les personnes qui les entreprennent, et chacun trouve ses propres clés pour réussir. L’activité physique s’est révélée être une solution transformatrice pour beaucoup, redonnant espoir et motivation. Voici quelques témoignages et exemples inspirants qui montrent comment le sport peut jouer un rôle central dans la reconstruction personnelle.
Témoignage 1 : La course pour redécouvrir le contrôle
Sophie, ancienne dépendante à l’alcool, raconte comment la course à pied l’a aidée à retrouver une stabilité émotionnelle :
"Au début, je courais seulement 5 minutes avant de m’essouffler. Mais chaque jour, je me fixais un petit objectif : un mètre de plus, une minute de plus. La progression était tangible, et cela m’a donné confiance en moi. Aujourd’hui, je cours des semi-marathons, et chaque kilomètre est une victoire contre l’addiction."
La course a permis à Sophie de canaliser son énergie, de réduire son stress et de ressentir une forme de plaisir naturel, en opposition à celui artificiellement induit par l’alcool.
Témoignage 2 : La puissance du Yoga pour apaiser l’esprit
Pour Julien, un ancien consommateur de drogues, le yoga a été une révélation :
"Je vivais avec une anxiété constante et des insomnies paralysantes. Le yoga m’a appris à respirer, à me concentrer sur le moment présent et à relâcher les tensions accumulées dans mon corps. C’est devenu ma thérapie quotidienne."
Grâce à cette pratique, Julien a découvert une alternative saine pour gérer son stress, améliorer sa concentration et reconnecter son esprit avec son corps.
Histoire inspirante : Le triathlon comme nouvelle vie
Maxime, ancien accro aux jeux d’argent, a décidé de transformer son addiction en un objectif positif. Après avoir rejoint un groupe de cyclistes, il a rapidement diversifié ses activités en ajoutant la natation et la course. Aujourd’hui, Maxime participe à des triathlons :
"L’addiction m’avait coupé du monde, mais le sport m’a reconnecté à moi-même et aux autres. Les défis sportifs m’ont redonné une direction, une raison de me lever chaque matin."
Son exemple montre que les sports multidimensionnels, comme le triathlon, offrent une structure, un réseau social, et une satisfaction incomparable pour les personnes en rétablissement.
Les leçons à retenir
Ces témoignages partagent des messages clés :
- Commencer petit : Chaque pas compte, même les plus modestes.
- Trouver sa passion : Que ce soit la course, le yoga ou un sport d’équipe, l’important est de choisir une activité qui résonne avec ses besoins et ses envies.
- Persévérer malgré les défis : Les progrès peuvent être lents, mais chaque étape renforce la confiance et l’autonomie.
Ces récits illustrent la puissance de l’activité physique pour transformer une vie marquée par l’addiction. En devenant un pilier du quotidien, le sport ne se limite pas à renforcer le corps : il devient un moteur de résilience et de renouveau.
Conclusion
L’addiction est une bataille complexe qui demande une approche globale, mêlant soins médicaux, soutien psychologique et efforts personnels. L’activité physique, bien qu’elle soit parfois reléguée au second plan, s’affirme comme un allié puissant dans ce processus. En réparant les dommages physiques, en rééquilibrant le système de récompense du cerveau et en offrant une structure saine, le sport devient un outil indispensable pour reconstruire sa vie.
Loin de se limiter à un simple effort physique, chaque mouvement devient une victoire symbolique, un pas de plus vers la liberté et la réappropriation de soi. Qu’il s’agisse de yoga apaisant, de courses endorphiniques ou de sports collectifs favorisant le lien social, il existe une multitude de chemins pour intégrer le sport dans le rétablissement.
Appel à l’Action
En Bref
- L’addiction affecte profondément le corps et le cerveau, nécessitant une approche globale pour le rétablissement.
- L’activité physique est un levier puissant pour réduire le stress, améliorer l’humeur et restaurer l’équilibre du système de récompense cérébral.
- Les bienfaits incluent une meilleure santé physique, un sommeil de qualité et une gestion émotionnelle renforcée.
- Des activités adaptées, comme le yoga, la course ou les sports collectifs, offrent des solutions personnalisées selon les besoins.
- Construire une routine progressive et réaliste permet de faire du sport un pilier durable dans le parcours de rétablissement.
Ressources numériques utiles
Addictions, activités physiques et sportives et sédentarité
Ce rapport de l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité (Onaps) explore les liens entre activité physique et prévention des addictions.
Outilthèque numérique : Conduites addictives
Une collection d’outils pédagogiques pour la prévention des conduites addictives, proposée par Doccitanie Santé.
Mémento sur activités physiques et addictions
Publié par l’Onaps et la MILDECA, ce mémento capitalise des projets de prévention primaire utilisant l’activité physique pour prévenir la consommation de substances psychoactives.
Outils pédagogiques – Non aux addictions, oui à ma santé
Une série d’outils pédagogiques pour sensibiliser aux risques des addictions et promouvoir la santé.
KIT ADDICTIONS – Huit fiches pratiques
Ce kit propose des fiches pratiques pour rendre accessible et pédagogique la prise en charge des addictions.
Activités Physiques Adaptées et Addiction aux drogues
Un article de l’Institut Régional du Bien-Être, de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS) sur le rôle des activités physiques adaptées dans le contrôle de la consommation de drogues.
Activités Physiques et Sportives, Sédentarité, Addictions
Une revue de littérature de l’Onaps sur les relations entre activités physiques, sédentarité et conduites addictives.
Dossier de ressources numériques sur l’activité physique des jeunes en Nouvelle-Aquitaine
Un dossier de l’Ireps Nouvelle-Aquitaine proposant des ressources pour encourager l’activité physique chez les jeunes.
Faq
L'activité physique peut-elle remplacer complètement les autres formes de traitement ?
Non. L'activité physique est un complément efficace aux traitements classiques, comme la psychothérapie, les médicaments ou les groupes de soutien. Elle améliore les résultats globaux, mais ne remplace pas un suivi médical ou thérapeutique adapté.
Quels sports éviter pendant la phase initiale du rétablissement ?
Les sports trop intenses ou compétitifs, comme le CrossFit ou les sports de combat, peuvent être éprouvants pour les personnes encore fragiles physiquement ou émotionnellement. Il est préférable de commencer par des activités douces ou modérées, comme la marche, le yoga ou la natation.
Peut-on pratiquer l'activité physique seul(e) ou faut-il privilégier les groupes ?
Cela dépend des préférences personnelles. Certains trouvent du réconfort dans des activités en groupe, comme le football ou les cours collectifs, qui favorisent le lien social. D'autres préfèrent pratiquer seuls pour se concentrer sur eux-mêmes et leur progression.
L'activité physique est-elle efficace pour toutes les formes d'addiction ?
Oui, mais son efficacité peut varier en fonction du type d'addiction. Par exemple, elle est particulièrement bénéfique pour les addictions comportementales (jeu, écrans) et les dépendances à l'alcool ou aux drogues, grâce à ses effets sur le stress et le système de récompense.